Главная / Культура / спорт / Босу, фитбол или степ — на чем заниматься дома? Какие тренажеры купить?

Босу, фитбол или степ — на чем заниматься дома? Какие тренажеры купить?

Для того чтобы быть в тонусе и радовать красивой фигурой, необходимо постоянно заботиться о своей форме. А как это сделать, когда нет времени на занятия в фитнес-клубе, а тренировки дома стали слишком однообразными? Лучше всего подумать о покупке оборудования, которое сделает ваши упражнения более эффективными или найти фитнес рядом с домом, например DDX Фитнес Беляево. Проверьте эффект от тренировок босиком, фитбола и степ-тренировок.

Упражнения для похудения и укрепления на босых ногах

В то время как фитбол известен большинству людей, когда-либо имевших дело с занятиями фитнесом, мало кто знает, что такое босу.

Босу — это сокращение от « двумя сторонами вверх » — это приспособление напоминает фитбол, с той разницей, что оно «раздвоено» и имеет плоское основание в форме круга. Босу также дает гораздо больше возможностей для маневра, когда речь идет о количестве выполняемых упражнений. Благодаря бюсту вы приобретете равновесие, выносливость, укрепите мышцы и сожжете лишние калории, ведь это оборудование позволяет выполнять как силовые, так и кардиотренировки.

В начале стоит знать, что грудь можно располагать с двух сторон — как на ровной платформе, которая устойчива и не двигается, так и резиновой частью вниз (затем упражнения выполняются на платформе, что требует использование многих мышц для стабилизации тела).

Какие упражнения можно делать с босу? Прыжки, бег с мячом, приседания, планка, приседания и многое другое. Тренировка босу может быть направлена ​​как на сжигание калорий (стоит попробовать тренировку табата босу), так и на укрепление и скульптурирование тела. На самом деле, одного этого оборудования достаточно, чтобы обеспечить всестороннюю тренировку и отличное развлечение.

При выборе босу обратите внимание на то, идет ли в комплекте с оборудованием насос. И, наконец, подумайте еще об одном преимуществе этого инвентаря – в отличие от фитбола, вы можете спрятать босу наверху шкафа, или в любом другом удобном месте.

Тренировки с фитболом дома

Фитбол (швейцарский мяч) — гимнастический мяч , предназначенный для силовых, реабилитационных и релаксационных упражнений.

Как и в случае с босу, во время тренировки с гимнастическим мячом вы тренируете равновесие и активируете глубокие мышцы, стабилизирующие тело. Кроме того, такие тренировки обладают расслабляющим эффектом , так как уменьшают напряжение в области затылка и лопаток, разгружают позвоночник, коленные и голеностопные суставы, уменьшают боли в пояснице.

Заниматься на фитболе могут все, от детей до пожилых людей. Упражнения с гимнастическим мячом можно обогатить гантелями, благодаря чему вводятся дополнительные силовые упражнения.

Однако необходимо знать, что фитболы должны быть подогнаны друг к другу. Для людей ростом 150-165 см рекомендуется мяч диаметром 55 см. Тем, у кого рост 166-175 см, следует выбирать фитбол диаметром 65 см, а тем, у кого рост 176-185 см, покупать мяч диаметром 75 см. Также следите за тем, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов , когда вы сидите на мяче .

Всегда проверяйте максимальную нагрузку на мяч и толщину материала — от этого будет зависеть долговечность экипировки и воспринимаемый комфорт во время тренировки.

Выбирайте фитбол, если хотите укрепить все тело. Также помните, что любая тренировка, задействующая разные группы мышц, имеет эффект похудения.

Домашние кардио занятия на степе

Хотите быстро сжечь большое количество калорий? Вас интересует экспресс-коррекция фигуры? Тогда вам нужно подумать о покупке степа, который позволит выполнять чрезвычайно интенсивные аэробные тренировки. Конечно их легче получить в фитнес клубе. Смотрите DDX Фитнес Беляево расписание.

Упражнения на степе поддерживают координацию движений, улучшают выносливость и кондицию, а главное – делают фигуру стройнее.

На степе можно заниматься аэробикой разного уровня интенсивности, а также укреплять плечи, трицепсы, бицепсы и живот. Степ позволяет выполнять планки, приседания, отжимания и многие другие упражнения, которые на этом оборудовании становятся более интенсивными.

Если вы собираетесь купить степ , обратите внимание, покрыта ли ее поверхность нескользким материалом. Как и в случае с гимнастическим мячом, важно проверить максимальную нагрузку. Степ с двумя-тремя уровнями регулирования тоже будет лучше. Проверьте шаг, выполняя некоторые базовые упражнения (надевание и снятие оборудования), так как очень важно, чтобы он был устойчивым и не двигался во время тренировки.

Если вы хотите разнообразить свои домашние тренировки, подумайте о покупке одного из этих тренажеров. Каждый из них сделает упражнения более эффективными, а эффект от домашних занятий фитнесом вы заметите быстрее.

Оставить комментарий